1、当跟腱在25cm时，算是很好的跟腱，据说乔丹的跟腱有28.5cm，科比的则达到了30.0cm。

【资料图】

2、 其实弹跳的好坏，是和小腿肌肉，跟腱（韧带）长度有关，跟腱（韧带）是先天因素，比较难提高，而小腿是可以练的，增加你的小腿肌肉，给你两个方法： 1.换手摸高法。

3、双脚脚尖支地，脚跟离地，在家里找一个双脚起跳你能触及到的标志物，连续弹跳，左右手换手摸高，每组三分钟，做三组，组间休息两分钟，上午下午个一次。

4、 2.交叉弹跳法。

5、找到一个三米长的线绳，放在地面拉直，双脚脚尖支地，脚跟离地，双手握拳放于腰间，按“Z”字形左右弹跳，每组三分钟，做三组，组间休息两分钟，上午下午个一次。

6、 你只要坚持，三个月之内会有效。

7、 如果时间还允许，你可以试试这些： 压腿,你可以把腿平放在大概1M左右高度的固定物体上,保持上身不动,腿绷直,上身向下呀,手指尽量碰到脚指头。

8、(这个就是帮你拉跟腱（韧带）的，但是做的时候要小心，容易伤到自己) 我还是推荐你做前两种，比较方便，也有效，在家就可以练习。

9、 对于我们篮球爱好者来说，最好少做负重练习，来训练小腿肌肉，这样对你的身体有所不利。

10、最后祝你成功。

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